Esmapilgul tundub jooksmine üsna ohutu spordiala. Seetõttu arvavad algajad ekslikult, et saavad sellega hakkama mis tahes kingadega. Ja alles liigesevigastuste, nahapõletike ja nikastustega silmitsi seistes saavad nad aru, et jooksujalatsite valikule tuleb põhjalikult läheneda.
Millised jalanõud sobivad jooksmiseks?
Jooksmiseks on parimad tossud. Kuid mitte igaüks, vaid ainult need, mille valmistamisel võetakse arvesse jala struktuuri iseärasusi, koormuse jaotust jooksu ajal ja väliseid tingimusi. Erinevate professionaalsete tossude hulgast õige paari valimiseks peate vastama kolmele põhiküsimusele. Mis on jooksmise eesmärk? Kas jalgadel on mingeid individuaalseid struktuurilisi tunnuseid? Millistel tingimustel koolitus toimub?
“Õigete” kingade valimise kriteeriumid
Võistluste jooksujalatsid peaksid maksimaalse kiiruse arendamiseks olema õhukese tallaga kerged. Ja treenimiseks on need varustatud põrutussummutussüsteemiga, mis kaitseb liigeseid stressi eest.Tossudel peavad olema iseloomulikud omadused, mis sõltuvad jala asendist jooksmise ajal. Vaatame parameetreid, millega tuleb arvestada.
Kaal
Pikamaajooksuks tuleb valida raskemad jalanõud, võistlusteks - kergemad. Kuid mõlema kaal ei tohiks ületada 300 g. Kuna iga 100 g jalgade raskust suurendab energiakulu 1%.
Milline peaks olema tald ja turvis?
Tald peab olema varvaste juurest painduv. Selleks panevad tootjad talla varvaste alla spetsiaalsed sooned. A hõõrdumise vähendamiseks kasutatakse vastupidavamast kummist kaitsvaid sisetükke. Mida kõrgem on turvis, seda parem on haarduvus.
Pehme, ebastabiilse pinnase jaoks on vaja kingi, mille turvis on kuni 8–10 mm. Kõvade jaoks - keskmise kõrgusega (4–7 mm). Ja madal turvis (1–3 mm) sobib ideaalselt tasasel kõval pinnal jooksmiseks. Turvisemuster mõjutab ka jooksutõhusust. See peab tagama vajaliku haarduvuse ja olema mustusest kergesti puhastatav, et mitte kaotada oma omadusi.
Jooksutossu pealne
Mugavuse huvides on tossu ülemine osa tehtud pehmeks. Mõnikord kasutatakse suuremaks stabiliseerimiseks sisseõmmeldud plaate. Tossu keel peaks kaitsma mustuse ja nööri hõõrdumise eest ning pehmed padjad servas peaksid kaitsma hüppeliigest kahjustuste eest.
Materjal
Eelistatakse kvaliteetseid sünteetilisi materjale, mis annavad kergust ja liikuvust. Jalade ventileerimiseks kasutatakse ninas või kogu pikkuses võrku. Mugavuse keerulistes ilmastikutingimustes tagab membraankangas, mis ei lase niiskust ja külma läbi.
Lukk või paelad
Reeglina paikneb pael jala siseküljele lähemal, et see korralikult kinnituks.Soovitav on, et pitside auke ei ühendatud ühtseks struktuuriks. See võimaldab tossudel täpselt teie jalale istuda.
Mõnel mudelil on lahti harutamise vältimiseks spetsiaalsed taskud nööride ja kinnitusdetailide jaoks. Mõnikord kasutatakse nööri asemel tugevat klambriga elastset riba, mis võimaldab tossu ühe liigutusega pingutada ja lõdvendada.
Tähtis! Nööride pingutamise pärast pole vaja muretseda. Piiratud verevool võib põhjustada jalgade tuimust.
Tagumine seade
Vigastuste vältimiseks ja jala õigeks toetamiseks kasutage jooksujalatsites jäika kannaloendurit.
Sisetallad
Peab olema vastupidavast, elastsest materjalist ja õhutusavadega. Antibakteriaalne immutamine takistab bakterite vohamist ja selle tulemusena ebameeldiva lõhna tekkimist. Kui tossude sisetallad on eemaldatavad, saab need asendada ortopeedilistega.
Pronatsioon
Pinnaga kokkupuutes oleva jalavõlvi vähendamise protsess, loomuliku löögi neeldumise mehhanism. Seda tegurit tuleb arvesse võtta, et kompenseerida patoloogiast mõjutatud jalaosa liigset koormust. Esineb hüperpronatsioon (võlv väheneb, jalg langeb sissepoole), hüpopronatsioon (kõrge kaar, väiksem kontaktpind) ja neutraalne (jalgade õige asetus).
Nõuanne! Pronatsiooni saate määrata, vaadates oma jalajälge paberil. Normaalse pronatsiooni korral on jalavõlvi laius ligikaudu võrdne selle laiusega. Tühja ruumi puudumine kaare piirkonnas viitab ülepronatsioonile, vastupidine olukord alapronatsioonile.
Supinatsioon
Liikumine, mille käigus jalg naaseb normaalsesse asendisse. Jalavõlvi toetamiseks kasutatakse kaaretuge.See on kaare kuju järgi kõverdatud plaat, mis on valmistatud erinevatest materjalidest (plastik, metall jne).
Tähtis! Ainult ortopeediline kirurg aitab teil otsustada, millist tüüpi kaare tuge vajate.
Väände- ja paindejäikus
Mida rohkem jalats kõverdub, seda parem on ebatasasel jooksupinnal tunnetus. Ja mida vähem kaitsevad sellised tossud liigeseid vigastuste eest. Külgmine painutamine on oluline, et tagada jooksu ajal tõhus äratõuge.
Amortisatsioon
Vajalik vertikaalse löögikoormuse jaotamiseks ja vähendamiseks. See võib asuda kogu tallapinnal või teatud kohtades - kannal või varbal. Tootjad kasutavad erinevat tüüpi amortisatsiooni - vaht, silikoon ja plastik või hermeetiliselt suletud gaas.
Kanna löök nõuab paksemat tagumist polsterdust ja suuremat langust kannast varbani (kuni 10 mm). Ja jooksmiseks, mille puhul varvas langeb esimesena, sobivad tossud, mille ees on pehmendus, õhuke tald ja kuni 5 mm langus.
Kuidas suurust valida?
Peamine tingimus suuruse valimisel on mugav jalgade asend. Õigetes jalanõudes on varvaste liigutamine mugav. Soovitatav on osta väikese varuga tossud. Sest jalad paisuvad joostes. Täiendavat ruumi on vaja individuaalse sisetalla paigutamiseks või sooja soki alla (külmal aastaajal tegevusteks).
Tähtis! Et mitte eksida suurusega, tuleks poodi sobitamiseks kaasa võtta jooksusokid ja ortopeedilised sisetallad (olemasolul). Samuti on vaja jalutada, või veel parem, tossudega poes ringi joosta.
Jooksja soo mõju kingavalikule
Pidevalt kõrgete kingade kandmine viib Achilleuse kõõluste lühenemiseni.Kanna kõrguse tõttu ei pea kõõlus venima. Seetõttu kaitseb naiste tossudes seda nõrka kohta täiendavalt kõrgem kontsa loendur. Samuti on naiste mudelitel kitsam viimane ja väiksem amortisatsiooniaste.
Hooaeg, jooksulindi pind
Suvel tuleb jalgade higistamise vältimiseks valida “hingavad” tossud. Ja külmal ajal - tihedamatest materjalidest, mis hoiavad soojust. Märja ilma jaoks on soovitatav valida veekindlast kangast kingad. Staadionide jooksuradadel on spetsiaalne kummikate. See hoiab ära libisemise ja on heade lööke neelavate omadustega. See võimaldab valida madalama turvisekõrguse ja löögisummutusastmega ning seetõttu ka kergema kaaluga jalanõusid.
Looduslikul maastikul jooksmiseks vajate keskmise kuni sügava turvisega jooksujalatseid. Tald peaks olema jäik ja varvas peaks olema täiendavalt kaitstud, et vältida kivide ja muude takistuste põhjustatud vigastusi. Jääl joostes on soovitatav kasutada metallist naelu.
Nõuanne! Valige eemaldatavate naeludega mudelid. See väldib kahe paari ostmist erinevate ilmastikutingimuste jaoks.
Kuidas valida jalatseid asfaldil jooksmiseks ja kõndimiseks?
Asfaldil jooksmiseks on vaja suure löögisummutusvõimega jalatseid. Talla kumm peaks olema kulumiskindel ja tagama hea haardumise pinnaga.
0
