Kuidas valida kepikõnni riideid?

Kepikõnd on kaasaegne fitnessi vorm, millel praktiliselt pole vastunäidustusi. Tema fännide arv kasvab igal aastal. Parkides ja jalgradadel näeb inimesi üha enam, pulgad käes, spordiriietuses. Füüsilise tegevuse mõju maksimeerimiseks tuleb valida õige riietus.

Jalutamiseks riiete valimise kriteeriumid

Nagu paljude teiste spordialade puhul, on ka siin teatud juhised. Peamine tingimus - see peaks olema mugav, praktiline, mitte piirama liikumist. Ülejäänu sõltub järgmistest teguritest:

• aastaaeg;
• ilm väljas;
• individuaalsed vajadused ja soovid.

Hooajalisus

Igal aastaajal on keha jaoks oma "kest".

• Suvel saab kanda T-särki, lühikesi pükse, mütsi ja kergeid mugavaid elastse tallaga kingi. Sel juhul tuleks eelistada puuvillast, linast ja muid "hingavaid" kangaid.
• Kevadel, sügisel ja talvel on riietuse põhiprintsiip kihilisus.See tagab õhuringluse ja kaitseb keha nii ülekuumenemise kui ka hüpotermia eest. Mida külmem on, seda rohkem kihte, näiteks T-särk - kilpkaelus - kampsun - jakk. Kõige mugavamad kingad on kvaliteetsed tossud.

Ilm

Treeninguteks valmistumisel tuleb arvestada ilmastikuoludega: õhutemperatuur, sademed ja tuul.

Selgel ja päikesepaistelisel päeval on parem valida heledad rõivad, mis pigem peegeldavad kui neelavad päikesekiiri. Samuti ei tohiks unustada oma mütsi. Kuuma ilmaga tuleks ultraviolettkiirte eest kaitsmiseks määrida kreemi avatud kehapiirkondadele.

Et vihm ei muutuks takistuseks teie lemmiktreeningul, tuleks varuda veekindlad jalanõud ja vihmakeep.

Külma, tuulise ja vihmase ilmaga sobivad topiks püksid ja kapuutsiga jope vetthülgavast ja tuulekindlast materjalist. Võid tõmmata pähe pehme villase mütsi.

Isiklik mugavus ja eelistused

Iga inimese kehal on oma individuaalsed omadused: soojusvahetus, higistamine, külma- ja valgustundlikkus. Samal temperatuuril on kellelgi jopes külm ja tavalises dressipluusis kellelgi palav. Mõned inimesed higistavad juba pärast veerandtunnist jõulist kõndimist, samas kui teised jäävad kogu treeningu vältel samades riietes kuivaks. Seetõttu tuleb lisaks üldistele soovitustele osata valida optimaalne riietus, et keha oleks mugav ja rõivaste materjal ei tekitaks ärevust ega allergiat.

Kui higistate külma ilmaga liigselt, on parem mitte kanda hügroskoopset aluspesu, näiteks puuvillast - see imab aktiivselt niiskust ja jahtub, mis võib põhjustada alajahtumist.

Liigesehaigused tingivad vajaduse kanda ümarate talladega ortopeedilisi jalatseid ja lööke neelavaid sisestusi.

Vajadusel võid kasutada kompressioonpesu – sukad, sokid, retuusid, mis aitavad tõsta lihastoonust, parandavad verevarustust, ennetavad trombide teket ning kaitsevad liigeseid ja sidemeid vigastuste eest.

Kui teil on suurenenud fotofoobia, peate kandma päikeseprille nii suvel kui ka talvel, kui päike peegeldub lumepinnalt ja pimestab teie silmi.

Kas termopesu on külmal ajal vajalik?

Termorõivastel on mitmeid eeliseid. Ta:

• takistab keha külmetamist või higistamist;
• kohandatud nii, et see järgib täielikult keha kontuure, ilma nahka pigistamata või hõõrumata;
• on erineva kangastruktuuriga. Võib olla täiesti kunstlik, looduslik või segatud;
• Seda eristavad mitmesugused mudelid, mis on mõeldud teatud spordialade harrastamiseks erinevates ilmastikutingimustes.

Seetõttu on termopesu tungivalt soovitatav kasutada külmal ajal, eriti talvel, kui temperatuur aknast väljas on alla nulli ja suureneb külmetuse "haaramise" tõenäosus.

Näpunäiteid algajatele

Kui otsustate tõsiselt kepikõnniga tegelema hakata:

• uurige hoolikalt selle spordiala reegleid, liikumistehnikaid;
• piirangute osas konsulteerige oma arstiga;
• osta õige varustus: postid, riided, jalanõud, vajalikud tarvikud;
• "Kuulake" oma keha. See ütleb teile alati, kas olete õigesti riides, kas see koormus sobib teile, kas seda tuleks vähendada või suurendada.

Kepikõnd võimaldab jalgu “ära koormata”, nihutades rõhku õlavöötmele ja seljalihastele, mida tavapärasel kõndimisel vähe kaasatakse.Treeningu tulemusel normaliseerub kõigi kehasüsteemide talitlus, kujuneb välja ja püsib õige kehahoiak, tugevneb üldine immuunsus, liigne kaal "kaob järk-järgult" ning inimene naudib aktiivset ja tervislikku eluviisi.